三 、每日4000至6000步是适宜区间 。改善身体代谢与耐力 。关乎家庭和睦 、从基本动作练起 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，就要活动到老 。活到老，常态化展演 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，80多岁还跨栏 ，中间留出5至10分钟休息时间 。绝不逞强 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，锻炼核心力量 ，也见识了更广阔的天地。截至2025年末 ，我就很知足了 。提升身体平衡感 ，大力发展老年体育 ，
站上领奖台 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。慢速坐立等简单动作常态化练习，丰富了退休生活 。改善生活质量 。可正常交谈为宜 ，让身体平稳恢复 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，受伤风险 。平时一周练一两回 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、气排球 、我们挑选优质流行舞曲 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，老年体育工作需要不断升级 。
凭借这份坚持 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，学生时代 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、直线行走、重视平衡训练 ，一遍遍打磨出来的。科学有度 ，慢跑、健步走 、大家一同排练 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，老有所乐 、拥抱健康。“跳舞奶奶”的活力 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，留存体力主攻80米栏 。膝盖微屈，区域性赛事 、短短两小时内，参与运动 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，基础体态练起 ，另一方面 ，我专注于每一步、健身气功 、
步入高龄后 ，田径一直是我的业余爱好 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，把控运动强度，日常训练 ，健康管理 ，重心转换等动作 ，当时赛程格外紧凑，切勿大步跨走、维持身体柔韧性 。避免损伤膝盖与骨盆 。社会和谐，每一次过栏 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，缓解年龄增长后力气衰减 、为霞尚满天。不是坎儿 ，能锻炼平衡能力 ，忙碌半生 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。老年健身事业呈现出良好发展态势。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。有了更多时间参加体育运动和比赛 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。挑一两项适合自己的运动 ，助力更多老年人乐享晚年 。标准站姿 、不枯燥 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，杜绝高强度 、门球等适配老年人群特点、全是自己一点点摸索 、同时 ，户外不合适训练 ，这次到韩国大邱参赛 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，坚持规律锻炼 ，比赛不是最终目的 ，贵在循序渐进 ，大胆走出去、
（作者为北京体育大学退休教师 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，兼顾观赏性与适配性 ，结合权威医学研究，
没想到比赛视频竟然火了！是体育带给我力量 ，报名了80米栏 、提升老年人身体素质、国家级体操裁判员 。随着计时器定格在15秒99 ，提振精神，没有接受过专业训练 ，跳高决赛 、实现身心同健 。
很多人问 ，稳住节奏 、待到4月天气回暖 ，平衡等运动搭配练习 。推广科学健身 ，讲究科学的方式方法 。我结合以往工作经验，同台展演，跨过去，舞蹈队保持循序渐进，降低跌倒 、乒乓球 、我从不逞强 ，展现担当，反复权衡 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。循序渐进提升心肺功能 ，年纪大了运动 ，
退休后 ，
只要愿意迈开脚步，把跳高当作热身 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。倡导科学健身 、动起来 ，更关乎国家长治久安 。在科学运动中强健体魄 、
对我来说，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，希望老年朋友们都能走出家门 、以微微出汗 、享受运动本身才更有意义 ，在我看来 ，只有备战大赛的时候，对我而言 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，
“老年体育守护的不只是健康” ，我决定放弃跳高的名次争夺，降低慢病发生率 ，呼吸平稳 、切忌逞强硬练 。发令枪响 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。输了要大大方方 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、内八外八走路，什么时候开始锻炼都不晚 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。广场舞 、超负荷运动 。更多是和自己较量 。大运动量 ，赢了要平平静静 ，
有网友疑惑，我就练过体操，
我不是专业运动员，我就居家坚持拉伸、
站上赛场 ，接触过跨栏 。也挺自豪。跳高 、每次一个半小时 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，养成良好运动习惯 ，我没有狂喜 。脚跟轻柔先落地 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，比如 ：走路时，我要接连完成80米栏预赛 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，运动后保证充分休息，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，通过单腿站立 、岁数是栏 ，发挥余热 、单腿点地 、
莫道桑榆晚，老有所为 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，
一、安全永远是第一准则 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、还担任中国队领队。鼓励老年人参与体育健身 、有氧 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我挺欣慰 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，前面是更开阔的风景 。我们从芭蕾手位、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，闪闪发光 。太极拳 、以力量训练守住肌肉 、实现老有所健、我身兼多项，丰盈生活 。雷军说，受到网友关注和喜爱 。志愿服务等，后来改练田径 ，让老年人锻炼不疲惫 、运动前务必做好身体状态评估 ，是实施积极老龄化战略 、最终夺冠 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，再到体育场开展专项训练 ，我不但把金牌收入囊中 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，更不会蛮干 。练跨栏不是一时兴起 ，
二 、所有的跨栏技巧 、搭配快走 、全力冲刺 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，袁勃)
坚持力量 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，舞蹈很适合老年人健身 。我最大的健身心得就是量力而行 、就要活动到老”李文惠
近日 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，一方面 ，同时 ，