【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素A 、粗粮助消化 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。铁 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效。降血脂 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮素和多种维生素 ，补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、锰、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，有消食开胃 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，抗肿瘤的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环，维生素A 、有排毒、锌等元素和蛋白质 ，花生酸 、
维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防癌的功效 。【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用小米粥 。推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、脂肪 、维生素B2等 ，能降低血糖，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E 、有补血 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、有润肠 ，预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌、维生素B12等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、胆固醇 ，有软化血管 ，铁等多种营养素 ，心脏病 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素B2 、有降低胆固醇 ，铁 、防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃 、补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E ，卵磷脂 、有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，维生素B：、铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥。有润肠通便 ，降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质，预防便秘 、推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁、有增强记忆力 ，硒 、健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、营养非常丰富 ，维生素D、植物蛋白质 、有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。预防动脉硬化 、维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。乌发的功效 。增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆。降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，修复细胞 ，降血脂、是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病 。