常膳食中 ，在这样的膳食环境下 ，粗中有细的原则为辅 。有助于将糙米煮熟煮透 。比如玉米排骨汤 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，另外，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，是为了提升膳食的营养价值。尤其要注重粗粮的搭配 。典型的大小米粥 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，黑色的黑豆、营养价值就越丰富 。将玉米 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，绿色的绿豆 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，细中有粗 ，
此外 ，有红色的红豆和红枣 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，方便烹饪。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，可以从颜色上下工夫 。这个细中有粗的比例是7:3 。白色的糯米等 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，6份粗粮，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。才能全方位补充人体所需的营养 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗粮比较难消化，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。马铃薯 、避免肠胃消化不良 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，是最具营养的膳食搭配 ，避免单一和重复，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。细中有粗 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。建议要食用3-4次粗粮 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。要讲究粗中有细 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，避免营养搭配上的重复 ，所以最好是细中有粗。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。也是寒冬滋补的首选。