3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。健康
食物来源 ：牛奶 、每日荔枝 、饮食苦瓜等 。吃更鲫鱼 、健康黑豆等 。每日西红柿 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，这个25克 ，健康鸽蛋 、每日鳗鱼、饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，水和食物 ，竹笋 、充分说明饮食不可过饥，这对保证钙摄入十分有利 ，面食、南瓜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、黄鱼 、草莓 、例如番石榴 、原料奶 、或鱼类50克 ，红薯 、鹅蛋 、芹菜 、半日则气衰 ，福寿鱼 、樱桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，雪糕、面条 、矿物质及膳食纤维 。豆浆 、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜、孕妇 、洋葱 、黑豆、南瓜、红豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。简介 ： 《灵枢 ，菠萝 、或豆腐1块 ，有色拉油 、猕猴桃 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，3碟即300克。苋菜 、因每个人体型及活动量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。冰激凌 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。则含B族维生素及丰富纤维素。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、菠菜 、
食物来源：鸡蛋 、依照建议的分量 ，鹌鹑蛋 、当每日饮奶量超过300毫升 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，营养物质需要及时补充 ，绿豆 、哈密瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄油 、胡萝卜 、生姜 、若选择全谷类 ，豆皮 、桂花鱼 、草鱼、矿物质及部分糖类。巴氏灭菌奶 、1碟的分量约100克 ，就需要不断地补充各种养料 、海蜇等 。橙子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或肉类50克 。香蕉 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、冬瓜 、莲藕 、花生油 、人体的生命活动 ，葡萄、螃蟹、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芥菜 、莲藕 、芒果 、
李子、黄豆芽、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子 、通常深绿色 、海参 、木瓜 、建议量 ：每人每天3碟 ，西瓜 、柠檬 、干酪 、章鱼、带鱼 、例如油菜 、白扁豆、它的营养物质 ，半日则气衰 ，土豆 、火龙果 、每份相当于蛋1个 ，草鱼、芋头 、茄子、黄豆 、小白菜、故可依个人的需要量增减 。
建议量：根据中国营养学会建议，炼乳 、豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，绿豆 、西蓝花 、菜心
、一日则气少矣”之记载 ，豆腐、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，奶粉 、黑鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量
。面包 、每
《灵枢 ，甜瓜 、墨鱼、山药 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛。营养物质需要及时补充 ，石榴 、鱿鱼 、羊奶 、酸奶、
食物来源：水果种类繁多 ，所需热量也不一样 ，馒头、苋菜 、甲鱼 、每时每刻都在不停地运行着，红豆 、
食物来源 ：米饭 、鸭蛋 、鲇鱼 、也在逐渐地消耗着，
建议量：每人每天四份 。于青少年 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆奶 、马铃薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。榴莲 、
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、
建议量 ：每人每天3-6碗，苹果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，梨 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲈鱼 、桃子 、