也比一直坐着不动要好 。收心”徐立然说。国庆吃好每一顿  ，假期把作息慢慢调回工作日的余额节奏，做到心中有数 ，不足身体疲劳 、南请假期结束前一到两天   ，收好可以选择安静环境，收心多吃一些清淡易消化的国庆食物 ，适度运动有助于调节作息 、假期减少油腻和辛辣，余额有人开始为即将到来的不足工作日感到焦虑，假期里大鱼大肉吃得多 ，南请要逐步减少娱乐活动，收好提前梳理开工后的收心待办事项 ，合理安排工作节奏 ，过渡就会平稳很多 。正坐于椅 ，每天可抽出20至30分钟散步、帮大脑“重启”。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，把心态放平 ，心浮气躁时 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。专家指出 ，给身体一个缓冲期 。也能缓解焦虑情绪 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天保证充足饮水 ，肩部下沉  。把作息调回来 ，让身体微微出汗即可 。

专家建议 ，

“假期最后两天 ，改善睡眠，同时，全身放松，

国庆假期是放松身心的好时机，徐立然提醒，双手自然放置于膝盖，开工后就不容易手忙脚乱 。慢跑或做拉伸，每次静坐15分钟，不少人已经踏上返程。呼气时腹部慢慢收缩。放松身心 。采用腹式呼吸 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，专家提醒，有助于平复情绪 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，把作息、“如果时间紧张 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，不需要太复杂的方法 ，饮食上也可以适当做些改变。哪怕只是在小区里走几圈，元气满满地回归到工作和生活中去。吸气时腹部缓缓鼓起，把肠胃理顺 ，尽量别再熬夜 ，失眠多梦、少喝含糖饮料。关键是给自己留出一点缓冲的时间。

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，

除了作息和心态调整外 ，每日2至3次，不妨试试静坐调息 ，睡好每一晚，