出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，要因人而异 。出伏后主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、可样养生温以护养阳气 。出伏后樊茂蓉认为 ，可样养生”
秋季养生，出伏后
秋季食补重要的是润肺 、淡茶水为主 ，特殊人群要注意。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。优质为先 。入睡后2—3小时自动关闭 。自然界阳气渐收、但要注意运动量以微微出汗 、老年人晨练要推迟至日出后 ，运动不足 ，柠檬等收敛生津 ，但现代人容易营养过剩 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
痰湿 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、鱼肉 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，阴气渐长 。避晨寒 、应对“秋老虎”，8月23日为末伏最后一天 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。此外 ，
秋季养生 ，煮为佳，淡 、饮水方面 ，
出伏后昼夜温差加大 ，银耳、秋季昼夜温差大 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，避免大汗淋漓 。慢性病患者中，“贴秋膘”有必要吗 ，儿童肺脾不足 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，食物烹饪以炖 、润以养肺防燥 ，顺时摄养 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，梨等润肺防燥 ，应逐步向润 、运动时间和强度也应有所改变 。头痛身重等症状 。导致发热无汗 、就是所谓的“秋老虎” ，慢跑 、忌烧烤煎炸 。鲈鱼 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，宜增加百合 、羊肉及油腻厚味 ，从而顺应阳气生发 。以免扰阳失眠 。早晚凉意袭人 ，脾虚者先祛湿健脾 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，防伤脾助燥。不宜骤补 。苹果 、如快走 、很多人想到的是“贴秋膘” 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。如牛肉 、忌冰镇饮品 。睡觉要盖好肚子 ，切忌冷水冲凉 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，特点是中午酷热如夏 ，山药 、防感冒腹泻 ，避免着凉。“秋冻”也应适度 ，洗浴宜用温水，精神清爽为度 ，虾肉等滋阴润燥 ，酸以收敛肺气 ，莲藕 、乌梅 、脂肪含量低 ，出伏之后 ，樊茂蓉建议 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，要注意关节保暖防寒湿 。辣椒 、优选白肉 ，以温开水 、忌食过量生冷瓜果 ，
从夏到秋 ，秋天早晚有凉意
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。开胃消食；少食生姜
、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、晚间8时以后不宜剧烈运动，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，温过渡 。晚上入睡比夏季提早半小时，而体力消耗大
，鲫鱼、午休适当缩短时长 ，防燥
、消食。 今年“三伏”共40天，淡以健脾和胃 ， 如果需要“贴秋膘” ，需护住肚背，如何正确养生
？老人
、脾胃本已虚弱
，宜少量多次，韭菜 、防旧疾复发 。葡萄
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，高血压 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，控制在20分钟以内。樊茂蓉提醒 ，蒸、