再长长地呼一口气。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速吵架时心跳加速 、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法在会议室、情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速冷静 别急着开口或做决定 。下试性叹息法和冥想不同，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，重复几轮，你会明显感到心跳放缓  ，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于 ，同时，它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口  ，像叹气一样。地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张 。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理，