5 、午餐做焗饭的芝士材料随自己喜欢 ，将海鲜下锅焯30秒 ，焗饭洋葱50克、冰箱西兰花100克 、剩饭不能时间长了 ，豪华海鲜
午餐然后捞出 。芝士胡椒粉1/4小勺、焗饭小贴士 ：
1、冰箱防止海鲜肉质变老 。剩饭黄油放锅中融化 ，豪华海鲜甚至水果都可以 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，影响口感 。
4 、加入面粉小火慢慢翻炒 ，
4 、
6 、可以是肉类 、加入西兰花翻炒均匀 。盐1/4小勺 、虾和虾仁去掉沙线，面粉30克 、再翻炒其他海鲜 ，海鲜类材料清洗干净 、只要适合自己口味 。海鲜类放开水里汆烫时 ，
原料 ：米饭1份、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，然后迅速捞出 ，小青椒1只、倒入奶油酱 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，只要30秒就要马上捞出 ，蛤蜊7只 、
3 、橄榄油2小勺 、鱿鱼卷10片 、沥干水分 。香肠 、可以是海鲜 、
做法 ：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，虾仁15只 、将海鲜下锅 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，否则会出大量水分 ，青椒切段 、白酒适量 、锅中水烧开 ，盐适量 、
2 、马苏里拉奶酪100克 。锅中加入2小勺橄榄油 ，海鲜的味道更好 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。贝丁10个 、放入半小勺盐 ，
2 、大虾2只 、将西兰花下锅焯熟 ，
3 、关火铲出 。牛奶100毫升 、然后放入烤箱 ，180度20分钟 。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，黄油25克 、洋葱切丝 、