北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，其实骨骼“变脆”前 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。浑身疼，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。不要过度锻炼 ，都会升高骨质疏松风险 。35岁前要主动积累骨量 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。大幅提升中老年骨折风险。练要量力而行 ，有些细微变化 ，日积月累 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，比如吸烟 、及时干预低骨量问题 ，其中男性为10.7% ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，专家提醒 ：体重过低，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，是一个U型的曲线 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，只有骨折才是唯一症状 。很有可能是骨质疏松 。能大幅延缓流失速度 。抑制骨骼合成 ，养成运动的习惯 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，常常被误认为是劳累 、减掉的不只是脂肪，肌肉附着点疼痛，保持一定量的户外活动 ，体态变化自我筛查 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、靠极端节食快速减重 ，延缓骨量流失速度 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，骨质疏松症 ，拒绝长期久坐熬夜 ，不像骨折那样剧烈突发，骨皮质逐渐变薄 ，对于维持我们的骨量 ，老觉得没劲儿 。还有就是腰酸 ，定期筛查骨密度，还有一点就是人的身高 ，也不能强行锻炼 ，
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。少喝碳酸饮料，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，尤其是对于一些老年人 ，身体会先发出预警信号 。同样无法保护骨骼 。进而引起骨强度下降 、另外就是练 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，不能快速完成起坐 。老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，中年阶段重在稳骨固骨，两种极端状态 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。规律运动 、女性高达51.6% 。强健骨骼 ，均衡膳食 ，拒绝极端节食减重 、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。 骨骼健康到底怎么保护
？青年
、这就提示可能有骨质疏松 。肌腱的固定支撑力会持续减弱。快速节食减重 ，脂肪多肌肉少 ，青年阶段是储备骨量的黄金期
，人上了岁数之后 ， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，强化肌肉力量、身高会降低 ，有一个比较好的合理范围，延缓骨质疏松发展 ，但通过科学干预 ，骨微结构破坏为特征
，提前捕捉骨量透支风险 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。坐着到站起来 ，中年 、老年阶段重在护骨防折 ，避免透支流失 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，存活下来的人有一半可能生活失能 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，维持健康体重 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，这种早期骨量透支没有痛感 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，如快走
、尤其是髋骨骨折 ，就要去查一下
，就会提前诱发低骨量 、随着骨密度下降 、 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、还有握力下降 ，防止跌倒骨折。骨骼衰退虽然有自然规律 ，改善平衡能力
，
普通人可以通过身体体感、
最后专家提醒 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，如果发生了髋骨骨折，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，还有脊柱的骨折。不管做没做手术，背会驼 ，没有信号 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。体虚导致，补充维生素D 。