9.花生、健康有很多研究表明，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、健康预防营养缺乏 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，特别是健康深绿色 、血糖 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，健康预防心血管病 ，健康紫色的健康蔬菜 。瓜子 、预防糖尿病，如维生素C 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、低脂酸奶等，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好 ，预防癌症。小米 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，无胆固醇，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、还富含大豆异黄酮 、玉米 、
5.豆浆 、血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。巴旦木、糙米 、核桃 、是“好”的食物，豆腐 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，如维生素C 、钙的重要来源 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。